30 Lipca 2015 Trening Barki + Klatka 1.Przyciąganie hantli do brody 3x12-8 2.Wycisk hantli siedząc 3x10-6 , 1 max 3.Wznosy bokiem 5x15 4.Wznosy jednorącz w opadzie ( tył barków ) 3x12-8 5. Wycisk dodatni skos sztanga 5x15 Musiałem wyjechać na tydzień do Niemiec i cały ten tydzień ćwicze w Hamburgu w siłowni McFit ( mega fajna siłka %-) ) Niestety [...]
Nie da się przybierać masy i redukować tłuszczu jednocześnie. Na moje oko jeśli chodzi o trening, na klatę za dużo ćwiczeń, wywal przenoszenie w leżeniu ale nawet wtedy to 4 ćwiczenia po 4 serie to też jest sporo więc jeśli koniecznie chcesz robić 3 wyciskania to może po 3 serie? Biceps, daj jakieś ćwiczenie ze sztangą a nie same na hantlach. Na [...]
I TRENING Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
[...] - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 " Zamieniłbym kolejność........gdyby nie to, ze raczej...Martwy ciąg idzie w wersji rumuńskiej do treningu dwugłowych. Dlaczego tak? Bo inaczej dwugłowy nie będzie miał regeneracji. Wtedy oczywiście nie robisz już martwego na prostych, rumuński zajmuje jego miejsce. [...]
1. jesli to Twoje pierwsze mono to kazdy terning bedzie efektywny 2. masz dziwny podzial treningu klata + bic. plecy+triceps?? zamien to ze soba 3. klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 ?? co to ma znaczyc ?? 4. z treningu barkow usun dociaganie sztangi do brody 4 x 10 5. na rozbudowe brzucha abs lub 6w. na ramiona standardowy trening 6. koniecznie dieta [...]
[...] jednak jesli wolisz z barkami to wyrzuć z plecow gdzie Ci dopisałem) Nogi: -wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 12-15 powt. -wspięcia na palce 4 serie po 15 powt. Co to za trening? 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojac 4 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta [...]
Co to za wyciskanie na skosie na triceps? Wąskim chwytem czy jak? Długi trening w poniedziałek. Przenieś sobie chociaż do grzbietu unoszenia boczne w opadzie. Tył barków pracuje przy ćwiczeniach grzbietu.
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]
To że nie idzie Ci masa barków tak jak na inne partie to nie znaczy wcale że trening jest zły, bo to sprawa indywidualna, każdy ma słabe punkty. Czytałeś to: http://www.sfd.pl/temat189313/ jestem teraz w trakcie i wrażenia bardzo pozytywne Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-05-05 14:55:22
Dzisiejszy trening:) Ciągle mam problem z wyczuciem pleców;/;/ W ogóle nie czuje szerokiego... mam nadzieję, że jutro będą choć małe domsy:P PS. No i odżywki zamowione na cykl:P Kurde coraz więcej kasy się wydaje na to niestety:D:D Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 [...]
dzisiaj trening pleców i środek, tył barków ale dopiero ok 18-19:) Zamierzam poprawić technikę podciągania i wiosłowania jednorącz tak aby jutro mieć domsy na szerokim:P A o to szama, od następnego tygodnia dorzucam 300kalori, bo choć dorzuciłem już 800kalorii od końca redukcji to waga dalej maleje;/;/ [...]
dzisiejszy trening:) Przy podciąganiu mniej powtórzeń. Postanowiłem, że będę powoli się podciągał i opuszczał. SZeroki ładnie poczułem więc było dobrze:) Dodatkowo okazało się, że robiłem źle wiosło półsztangą jednorącz:D ściąganie wyciągu do klatki robiłem większym ciężarem ale przy ostatnich powtrzeniach Ties pomagał mi..Chiałem skatować [...]
[...] schodzę z powtórzeniami z 12 na 8. Mam nadzieję, że na tej ilosci będę rósł, bo niestety ale i psychicznie już jestem wykonczony jak mam robić 12 powtórzen.:D Dzisiejszy trening: Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 12x33 12x45 12x55 10x60 15x45 [...]
dzieki! pierwszy trening zaliczony. po 7 seriach wlasciwych i kilku rozgrzewkowych klaty wyciskanie na bary idzie toporniej. zastanawiam sie czy w poniedzialek nie zrobic mocniej klatki a w piatek barkow (analogicznie do nog i plecow). czy to mocno rozmija sie z zalozeniami splita partia 2x w tyg i idzie w kierunku splita? proponowana zmiana, [...]
[...] ale mi by pasował! :) ), sam stosowałem podobny. (Robiłem dotychczas 4 cykle HST) Ja bym nic nie zmieniał, tylko faktycznie polecam MC robić wymiennie z przysiadem, co drugi trening. 1. Jak chcesz koniecznie to dorzuć szrugsy, ale ja bym odpuścił. Możesz MC w górnej fazie wykorzystać do robienia kapturów i gra muzyka. 2. Jeśli wolisz wiosłować [...]